上海体育学院，博士上岸！工作4年，备考2年，6000字经验分享

（上海体育学院，博士上岸！工作4年，备考2年，6000字经验分享）

　　2022博士招考尘埃落定，阔别多日，想想还是把自己考博的经历写出来。一来，经验的借鉴还是有必要的，我当时准备考博的阶段也参考了不少过来人的经验贴，算是对当年他们给我帮助的回馈吧。二来，考博上岸的经历，一辈子也就这么一回，自己记性不是太好，借这个机会回溯一下人生中的一个重要里程吧。

　　这篇文章梳理了上体考博的脉络，以楼主经历为实际案例，如果你想了解考博的流程，参考一下上岸的诸多道路中的一条，那接下来的故事可以一听。

　　楼主工作4年，辞职备考2年，终上岸。

　　作为考博大军曾经的一员，深知备考过程中能找到的契合自身情况的复习备考经验不多。尤其是有工作经历，辞职准备考博的朋友，希望这篇文章可以对你们有一点帮助，一点鼓励。本文将从定位，准备，计划，行动四部分展开。

　　一．定位

　　每个人的性格，能力，经历等客观实际的差异，让我们站在不同的起点。而不同的起点有不同的复习策略。所以，首先要对自己有一个相对客观的梳理和认识，准确定位。就像开一艘大船出海，事先确定自己身处何地，目标。

　　做好定位，需要回答两个问题：

　　1.为什么考博？

　　这个问题伴随了我整个考博的过程（很大概率也是面试问题）。根本来讲，要回答这个问题，需要在两个层面进行充分的思考（通常我会在去图书馆的路上思考）：

　　一个层面是向内的，认识自己。性格怎样，天赋，优势各是什么，对哪类工作有明显的倾向性？通过社会工作的实践，让我们有机会更了解自己。用脑认真思考，用心真诚决定。无论结果如何，自己不会后悔。

　　另一个层面是向外的思考，你所追寻的是一种怎样的生活？需要具备哪些要素？我喜欢看书，独处，和朋友对一个问题展开深度的交流，在安静简单的环境里，我能很好的恢复精力。生活上简单朴素，物质要求不高，但有一个允许我思考和试错，分享自己的收获，让自己的存在对他人有所助益的环境，这对我来说很重要。

　　如此，进入高校工作，对我来说是最能发挥自我价值的一条路。同时，家人支持我的决定，这让我没有后顾之忧。高校任职需要博士水平，所以，读博是我综合考虑之后，做出的决定。

　　2.我考博的优势有哪些？

　　个人认为对有社会工作经验的考博人而言，有3大优势：

　　2.1项目思维

　　由于体制外的工作，都需要接受市场的考验，因此面对激烈的竞争，需要快速适应环境，摸清规律，发挥能力，创造价值。这个过程往往以项目形式出现，因此把考博当作你人生有限公司里的一个重大项目来经营，充分了解“市场”，找到“痛点”，结合自身优势给出解决方案，接受市场检验，持续迭代优化。

　　一旦确定目标，项目思维就是罗盘，为考博全程保驾护航。建议对考博先有一个全面认识后，再着手策划备考过程，制定计划，根据自己实际情况不断调整复习进度，同时要非常重视几个关键节点必须要完成的事项。

　　自己一方面要在复习时间全身心投入进去，同时还需要在其他时间保持警觉，及时需要卡时间点完成的重要事项：报名，寄材料等事项。楼主用时间管理工具做了自己考博期间的重点规划

　　图1.考博事项管理规划四象限图

　　优先完成重要紧急的，花最多的时间做重要不紧急的，尽快完成不重要但紧急的，尽量缩减不重要不紧急的。按照时间节点，梳理出重要紧急事件的时间线：

　　图2.2022考博时间线流程图

　　纵观考博完整时间线，从11月到第二年5月，历时半年。这是最少备考准备时间，大部分备考的小伙伴都会以1年为期准备。

　　2.2．适应变化的能力

　　有社会工作经验，具有一定快速应对变化调整自己适应环境的能力，这是考博成功的一个核心素质。因为疫情原因，上体考博的形式变化较大，2020年以前，都是先线下笔试，再面试；而2020年考核则是先面试，再线上笔试（寄走试卷），2021、2022年则是先面试，再笔试。无论形势如何变化，保持一个开放心态，接纳变化，并能快速根据变化调整自己。

　　推荐在考博期间养成1-2个良好的生活习惯，比如固定时间健身，固定时间吃饭。日常生活中稳定的习惯，会带给人安全感，照顾好自己的身体，让内心安定，规律健身，让身体充满能量，精力充沛。日积月累，用行动给自己释放积极暗示：我每天都在进步。从而构建一个良好稳定的身心状态，能够适应多变的环境。同时健康也是保证考博能坚持到最后的关键要素。

　　2.3.获取信息的能力

　　在如今竞争激烈的市场中，让一个人脱颖而出的关键，往往不是看他有多强的能力，你会发现到了一个阶段，大家智商差不多的情况下，能力其实也都差不多，最终能占领先机的，还是看他是否掌握了足够多的有效信息。

　　考博的过程更是如此，信息掌握的程度会直接影响你备考的每一步，左右每一阶段的决策。获取有效信息则考验我们在人际关系中的沟通能力。在沟通过程中，真诚的表达自己，说明自己的需求，保有一颗对他人帮助的感恩之心并身体力行，会帮助我们缔结良好人际关系，有过社会工作的人想必有所体会。

　　多说一句，这里的感恩，楼主个人的理解，其实最好的方式是短长线结合。短线关键是态度，积极上进，能够尽快了解课题组研究的主要方向，研究进展，根据自己的优势找到切入点；

　　长线则是你能用自己的行动，让老师知道他给你学习机会的决定，没错。好好做人，用心学习，有时间给老师打电话问候一声，聊聊生活。能力有限的时候能把自己安顿好，有能力了，多关心身边的人，在他人需要帮助的时候，谨慎地给与恰当的帮助。

　　相信通过以上的复盘，各位对自己应该有了一个初步的定位。这个过程看起来都是思考的过程，古语云，谋定而后动。这对接下来的行动具有奠基作用，非常关键。接下来，就进入考博准备阶段。

　　2.准备

　　大概在决定考博，自我定位后的1个月左右。此阶段主要以对考博全程有一个全面的认识为目标，同时寻找一些适合自己的复习方法，提高学习效率的工具等。最重要的资讯来源自然是报考院校官网的历年考博招生简章，录取通知。

　　重点了解报考专业的参考书目，历年分数线，对口专业博士生的报录比，导师研究方向等，给自己制定一个合理目标。

　　这里推荐一些楼主用过还不错的考博资源：

　　（1）考博吧—全国考博人士的战友群。可以在里面找到不少真题资源，考博经验贴，有分享激励机制，因此分享的贴质量普遍较高。

　　（2）B站—大家应该都懂，堪称国内最全面的优质知识类短视频平台，包括如何准备考博，博士的生活，需要具备的能力，等等各种主题的内容都可以找到。同时还有许多国外著名大学的优质网课。

　　（3）Mooc—慕课平台，唐炎老师团队的学校体育学，北体大汪军老师团队的运动生理学等课程，都可以报名全程跟一遍。还有课后习题辅助巩固，掌握基础知识，是很棒的国内一流网课平台。

　　学习进度管理神器：

　　（1）OneNote功能强大，非常好用。笔记管理软件，office自带。可以即时记录笔记，不用保存，也不怕丢。有分类标签，根据不同的用途，科目划分不同类目，找笔记很方便。在笔记部分记录内容，还可以插入表格，做成方便一览的手绘风笔记。可以参照B站的技能up主分享，记得三连。

　　（2）小黄条桌面便签，可以把每日做的工作写在上面，完成一个点掉一个，累积成就感。养成习惯，很有利于每日进度的跟进。

　　（3）Xmind思维导图软件，在制作计划，整理复习要点的时候常用到。

　　（4）手机软件forest专注力训练软件，在固定学习时间，不能使用其他软件，否则种的树会枯死。如果在学习时间没有玩手机，就可以种出一棵树，当然是虚拟的，如果真要玩手机也不能阻止你，只是如果你还想在腾出整块时间复习的时候尽可能专注，提高效率，那这个软件作为减少玩手机，养成固定时间学习习惯的一个工具，就很适合。

　　（5）知云英文文献翻译神器，可以大大提高英文文献阅读效率。同时也可以当作翻译对照工具，训练自己的英文翻译能力。

　　3.计划与行动

　　是备考的主体部分，计划的制定需要依据总目标拆分阶段目标，然后根据阶段目标制定不同阶段的复习计划。再进一步落到周计划，日计划。计划的制定也要考虑到运动和休息的时间，劳逸结合，楼主每天早上会练1小时普拉提或瑜伽，下午1小时慢跑或HIIT等，保持充足的体力，久坐对身体的危害，体育人最知道。按时吃饭，不熬夜，睡够7-8小时，有空跟家人朋友保持联系，吐槽聊天都很好。虽然此时你投身于考博的征途，但你并不孤单。

　　做好了计划，接下来也是最重要的一步：行动。

　　建议使用一些工具（小黄条，OneNote，Xmind等）落实计划。课本的内容，至少看过3-4遍。虽然会占据大部分备考时间，但对巩固基础知识而言是必不可少的。同时还要注意搜集导师团队近年发表的文章，领域前沿文献等。这些学习有助于你在巩固好书本知识的基础上，逐渐形成自己对一些热点问题的观点。英语的学习最好在平时看文章的时候锻炼。

　　定好的计划，也会随时调整。有一个开放心态，然后以一个平静的心态，进入每天的学习中。在固定时间节点，做个小测试，检验自己一段时间的收获，比如每个月末。建议用课后题练手，主要看自己的答题逻辑，以及查漏补缺。建立自己的答题风格，有条理性，逻辑严密，论据充分是几个关键原则。根据自己的学习效率安排学习时间，也没必要在学不下去的时候，硬逼自己坐在那，这种时候出去运动运动，或者站起来给朋友打电话，调剂一下都很好。劳逸结合，张弛有度，方能持久。

　　4.面试，笔试，调剂

　　4.1面试

　　2021，2022年，在疫情防控的特殊背景下，上体招生考核形式均采用先面试后笔试的顺序。面试过了，才有机会进入笔试。面试一般在4月中旬开展，正式面试前2-3天，学校会组织测试。一定要参加测试，提前感受一下考场。

　　正式面试每个人15分钟左右，主要分为2部分：专业问题和英语口语考核。一般专业问题2-3个，对运动生理学，训练学的常识，尤其是名词概念，经典理论，要做到心里有数，加上对领域前沿的研究成果的学习，形成自己的系统理解。

　　回答注重条理性，有理有据，如果阐述中提到了新名词，并且是关键词，如果能够引用生活中的例子做简短说明，效果肯定不错，当然，也不要刻意，把问题说明白是最重要的。所有的回答一定是建立在听清楚问题的基础上，此时略作思考也是可以的。

　　有些同学平时很努力，准备的也很充分，但一到面试，因为太紧张，大脑一片空白，导致考官的问题也听不清，不知道该说什么，难以发挥正常水平，错失机会真的非常可惜。其实本质还是把考试看的太重了，保持平常心，其实这一天和我们平常度过的每一天并没有什么不同，只是你拥有了一个输出的机会。老师们也是如平常一样参加工作，每个人都做好自己角色要求的职责，如此而已。你要做的，就是听清楚老师的问题，然后如实讲出自己知道的部分就好。

　　平时面试的准备可以多看TED演讲，跟练是不错的选择，不打扰别人的前提下，多说，多练，找一间空教室，练习，或者给家人朋友讲明白一个专业问题，如果他们能够听懂，说明你真正理解了，这是非常有用的练习方式。换位思考一下，如果你是考官，你是愿意听到同学们对问题有结合实际的透彻认识，还是虚头八脑文绉绉的四不像呢？

　　英语的考核，一般是简单的个人介绍，家庭，难忘的经历，克服过的困难，研究设计等话题。在面试前的一个月，提前准备10个左右的问题，试着用自己的语言表达，然后修正语法等问题，每天练习。争取做到问到什么问题都能流畅清晰地表达。

　　4.2笔试

　　笔试成绩能否过线，大概率决定了你有没有学上。参加笔试的学生原则上不超过实际招生数1：6。考试当天安排：专业科目每科考试时间150分钟，英语120分钟，分上午，下午，晚上进行。考试当天的强度很大，最好提前一个月开展模拟考演练，做好时间和体力分配。

　　试题是很灵活的，因为都是主观题，所以有很多发挥的空间。有简答题和论述题之分，论述题建议每题分配时间30分钟左右，答题要站在考官审阅的视角，如何阐述能让考官快速理解你的思考。直观清晰，条理性强，措辞得当。

　　英语考试可能是许多同学头疼的，翻译（英译汉，汉译英）和作文是考核类型，关键还是在于平时的累积。外文期刊，前沿文献一定要多读多看多翻译。一方面吸收专业知识，一方面训练语言表达。单词要多背和专业相关的，语法可以在B站找到很多学习资源。

　　刘晓艳老师的讲解虽然有时候一些措辞让你哭笑不得，但她的确戳到了中国学生学英语的痛点，并给出了解决办法，把句子分析的相对清晰透彻，语法听起来也没有那么晦涩。从单词，句子，段落，篇章逐级进阶。缺少语言环境的话，勤能补拙是不二法宝。作文就是每周至少写一篇，可以用6级，考研真题训练。

　　4.3调剂

　　上体采用笔试结果与导师意见相结合的方式进行。如果你面试，笔试都过了，也不代表你考博之旅结束了，这个阶段千万不可大意。在分数过线的前提下，导师有没有名额是录取的关键。如果考生笔试成绩过线，但导师没有名额，以及提前说明要报考导师，导师也满意的学生没有通过录取线，学校允许在一级学科范围内从笔试成绩过线的其他专业考生中跨专业拟录考生。

　　调剂阶段的建议是保持与报考导师的沟通，听听他的建议和推荐的其他有名额的导师。抓紧时间联系，这个阶段上体的老师是见不到的，必须主动发邮件，打电话，积极沟通。直到最终出榜，看到你的名字在录取名单里，你才算是真正结束了考博整个过程。

　　以上，是楼主个人经验，算是梳理了一遍完整的考博历程，仅供大家参考。考博是一次对个人综合素质的全面考验，身边考博的朋友，上岸动辄2-3年，都是常态。读博的过程也漫长并且充满挑战，如期毕业率不到30%，未来就业岗位绝大部分是高校教师。

　　薪水不算高，清贫是常态，如果是985，211类高校，科研资源相对好得多，但青年教师申报课题的竞争压力也非常大，没有课题就很难出成果，青椒还要面临非升即走的现实压力，如果是去普通高校，工资待遇可能会相对好一些，还有一笔数目不小的安家费，但科研起步困难，资源少，缺乏支持等情况也会对未来科研产出造成很大的障碍，但生活相对安逸。

　　这是楼主目前所了解到的国内高校教师的现实生存现状，看大家如何选择了。但是，就像罗素说的那样，做科研是世界上最快乐的职业，因为工作的高度复杂性，消耗了科研人员日常大部分的精力，他们的生活往往简单又平淡，性格单纯，关心社会，且甘于奉献，在科学技术是第一生产力的当代，作为推动科学技术发展的大部队中的普通一员，贡献自己那一份智慧与汗水。或许这也是罗素戏谑说，科研人员除了同行，所有人都尊敬他的原因吧。

　　三点一线，规律而忙碌：三尺讲台上，带领学生思考研究内容在未来的种种可能，下课钻进研究室，捣鼓瓶瓶罐罐，折腾各种仪器，组织学生脑暴，辅导学生开展实验，读文献写文章，申课题，让新鲜的想法经过现实检验后跃然纸上。若还身兼辅导员等岗位，那还有许多要操心的事情，当然，这也证明着你更被大家所需要。

　　如果这是你向往的生活，那就请用心对待通往理想的必经之路—考博。一旦做出决定，恭喜你，将拥有一段这辈子都会受益无穷的体验，这个过程会锻造你应对未来生活难题的勇气，能力，智慧与系统思维。怎么看，行动的结果都不亏，起码，你曾经为梦想全力以赴的努力过。

　　最后祝大家实现心愿，考上心仪的学校，去过理想的生活。

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